کس قسم کی روشنی بصارت کو بہتر کرتی ہے؟

آنکھیں گرم روشنی کا بہترین جواب دیتی ہیں۔ فلٹر شدہ قدرتی روشنی، تاپدیپت، اور ایل ای ڈی لائٹ سبھی اس میں شامل ہیں۔

مناسب روشنی کو برقرار رکھنے کے لیے، اپنے گھر اور دفتر میں روشنی تقسیم کریں۔ نیز، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ پڑھتے یا لکھتے وقت یا دیگر قریبی، تفصیل پر مبنی کام انجام دیتے وقت فوکسڈ روشنی کا استعمال کریں۔

مناسب تحفظ کے بغیر، UV روشنی — جو سورج اور فلوروسینٹ روشنی سے پیدا ہوتی ہے — آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

نیلی روشنی، ایک قسم کی "ٹھنڈی" روشنی جو ٹیلی ویژن، سیل فون، ٹیبلٹ اور کمپیوٹرز کے ذریعے پیدا ہوتی ہے، زیادہ اور طویل خوراکوں میں آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

اسکرینوں سے باقاعدگی سے وقفے لینا اور باہر دھوپ کا چشمہ پہننا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جہاں رہتے ہیں اور کام کرتے ہیں وہ جگہیں اچھی طرح سے روشن ہیں اور گرم روشنی ہے۔

آپ کی آنکھوں کے لیے مثالی روشنی

گرم روشنی کے ذرائع، جیسے قدرتی روشنی، آپ کی آنکھوں کی صحت کے لیے رہنے اور کام کرنے کے لیے سب سے زیادہ ہیں۔ آپ کی کھڑکیاں دن بھر گرم قدرتی روشنی میں رہنے کے دوران سورج سے آنے والی UV شعاعوں کو فلٹر اور ہٹا سکتی ہیں۔ آپ کی آنکھوں کو اس سے فائدہ ہوگا۔

تاپدیپت اور زیادہ توانائی کی بچت والے ایل ای ڈی بلب مصنوعی گرم روشنی کے ذرائع کی مثالیں ہیں۔ آپ کے لائٹنگ فکسچر کے لیے، مکمل سپیکٹرم لائٹ بلب ایک اور آپشن ہیں جو سورج کی خطرناک UV شعاعوں کے بغیر سورج کی گرم، قدرتی روشنی کو نقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

Lumens، watts، اور Kelvin روشنی کے بلب کی درجہ بندی کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ ایک بلب کی چمک lumens میں ماپا جاتا ہے، جبکہ اس کی طاقت واٹ میں ماپا جاتا ہے. آپ عام طور پر کیلون کی درجہ بندی کو دیکھ کر روشنی کی قسم یا رنگ کا پتہ لگا سکتے ہیں جو بلب پیدا کرتا ہے۔ کیلون کی درجہ بندی جتنی کم ہوگی آپ کی آنکھوں پر روشنی زیادہ گرم اور آسان ہوگی۔

نرم روشنی سے آنکھوں کی صحت بہتر ہوتی ہے۔ کام کی جگہیں اور زیادہ پیچیدہ ملازمتیں اکثر ٹھنڈی اور روشن روشنی کا مطالبہ کرتی ہیں۔

ان ہلکی اقسام سے پرہیز کریں۔

فوٹو فوبیا

UV (الٹرا وایلیٹ) روشنی، جو فلوروسینٹ لائٹنگ اور سورج جیسے ذرائع سے پیدا ہوتی ہے، آپ کی آنکھوں کے لیے سب سے خطرناک روشنی ہے۔ امریکن آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن (AOA) نے خبردار کیا ہے کہ UV کی نمائش موتیابند اور اندھے پن کا سبب بن سکتی ہے۔ اس قسم کی روشنی کی طویل مدتی اور بار بار نمائش کے لیے آنکھوں کی حفاظت کی ضرورت ہوتی ہے۔

آپ کے گھر اور کار کی کھڑکیاں عام طور پر UV شعاعوں کو روکتی ہیں جبکہ قدرتی روشنی بھی آتی ہے۔ اپنی آنکھوں کو براہ راست سورج کی روشنی سے بچانے کے لیے جب آپ باہر ہوں تو UV حفاظتی ٹوپیاں یا دھوپ کا چشمہ استعمال کریں۔

فلوروسینٹ ٹیوب لائٹنگ سے UV تابکاری ممکنہ طور پر آنکھوں کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ اس لیے اگر ممکن ہو تو اس سے اجتناب کریں۔ اگر آپ ایسی ترتیب میں کام کرتے ہیں جو اس قسم کی روشنی کا استعمال کرتی ہے تو حفاظتی چشمیں لگائیں۔

روشنی کی ایک اور قسم جو آپ کی آنکھوں کے لیے بری ہو سکتی ہے وہ ہے نیلی روشنی۔ بصری سپیکٹرم پر، نیلی روشنی ایک ٹھنڈی روشنی ہے جو انتہائی توانائی بخش ہے۔ کمپیوٹرز، ٹیلی ویژن، ٹیبلٹس اور اسمارٹ فونز کی اسکرینیں اس کا اخراج کرتی ہیں۔

الارمسٹ کا دعویٰ ہے کہ نیلی روشنی اندھے پن کا سبب بن سکتی ہے شاید غلط ہے، تاہم نیلی روشنی اور اسکرین کے وقت کے ساتھ طویل نمائش ڈیجیٹل آنکھوں میں تناؤ اور کمپیوٹر ویژن سنڈروم (CVS) کا سبب بن سکتی ہے۔

آنکھوں کا تناؤ، خشک آنکھیں، سر درد، اور گردن اور کمر کا تناؤ CVS کے اہم ضمنی اثرات ہیں۔ اسکرین کے وقت کو محدود کرکے اور اپنے اسمارٹ فون یا کمپیوٹر کے استعمال سے بار بار توقف لینے سے، ان سب سے نجات مل سکتی ہے۔

نیلی روشنی کی نمائش آپ کی نیند میں خلل ڈالنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ اچھی رات کی نیند لینے کے لیے، سونے سے پہلے اپنے اسکرین ٹائم کو کم کرنا اچھا خیال ہے۔

روشنی کا مشورہ

روشنی کو بڑھانے اور اپنے وژن کی حفاظت کے لیے، درج ذیل مشورے استعمال کریں:

انتہائی روشن روشنیوں کو استعمال کیے بغیر کسی جگہ میں روشنی کی مقدار کو بڑھانے کے لیے، روشنی کے متعدد ذرائع استعمال کریں۔

ٹھنڈے لائٹ فکسچر اور بلب پر گرم روشنی کے بلب کو ترجیح دی جانی چاہیے۔ کمبینیشن لائٹنگ قدرتی روشنی کی ممکنہ حد تک قریب سے نقل کرنے کے لیے روشنی کی کئی اقسام کو یکجا کر سکتی ہے۔

پڑھنے اور لکھنے جیسی سرگرمیوں کے لیے، ڈائریکٹ لائٹ والی لائٹس استعمال کریں۔

کم روشنی کی وجہ سے آنکھوں کے دباؤ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اچھی طرح سے روشنی والی سیٹنگز میں کام کریں۔

اسکرینوں اور لائٹس کو مناسب طریقے سے ترتیب دے کر، چکاچوند کو کم کرنے کی کوشش کریں۔

بلائنڈز اور پردے کھول کر اپنے گھر اور دفتر میں قدرتی روشنی کو زیادہ سے زیادہ آنے دیں۔

جب باہر ہوں تو اپنی آنکھوں کو UV شعاعوں اور دھوپ سے بچائیں۔ ٹوپیاں، دھوپ کے چشمے، اور/یا حفاظتی شیشے پہنیں۔

اپنی اسکرین کو اکثر موقوف کر کے، آپ نیلی روشنی کے لیے اپنی نمائش کو محدود اور کم کر سکتے ہیں۔ جب کسی اسکرین کو طویل عرصے تک گھورتے ہو، تو 20-20-20 اصول استعمال کریں۔ ہر بار جب آپ 20 منٹ کے لیے اسکرین استعمال کرتے ہیں، تو 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور دیکھیں۔ رات سے کم از کم ایک یا دو گھنٹہ پہلے، تمام اسکرینوں کو بند کر دیں اور نیلی روشنی تک اپنی نمائش کو محدود کریں۔

آپ کی آنکھوں کے لیے کس قسم کی روشنی بہتر ہے اس کا تعین ماہر امراض چشم کی مدد سے کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ کو خصوصی ضروریات ہیں، تو ہم آپ کے لیے اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں، ہم سے رابطہ کرنا یاد رکھیں:www.benweilight.com