کیا آپ جانتے ہیں کہ کچھ آرام دہ رنگ سونے کے لیے بہترین ہوتے ہیں؟ نیند کے لیے مثالی رنگ کی روشنی کا انتخاب احتیاط سے کرنا چاہیے کیونکہ روشنی ہماری نیند کے چکر کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے۔ جب لائٹس شاندار سفید یا رنگین ہوں تو سونا مشکل ہوتا ہے۔
یہ دیکھنا ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے کہ آپ اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں اگر آپ کو بار بار نیند آنے یا آدھی رات کو بستر پر لیٹتے ہوئے جاگنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آپ کی عام صحت کے لیے اچھی رات کی نیند لینا بہت ضروری ہے۔
آپ کی ترجیحی نیند کی رات کی روشنی میں ایک چھوٹا سا ایڈجسٹمنٹ بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ پھر کیوں نہ اس کی کوشش کریں؟ ہماری نیند پر روشنی کے اثرات کو کم سمجھا جا سکتا ہے۔ تاہم، مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ آپ کی اندرونی حیاتیاتی گھڑی روشنی کے رنگ سے نمایاں طور پر متاثر ہوتی ہے جو آپ دیکھتے ہیں جب آپ رات کے وسط میں یا سونے سے پہلے بیدار ہوتے ہیں۔
روشنی ہماری نیند کو کیسے متاثر کرتی ہے، اور اس کے لیے روشنی کا کون سا رنگ بہترین ہے؟
سونے کے لئے مثالی رنگ روشنی
امبر لائٹنگ
روشنی کا یہ سایہ نیند کو بہتر بنانے کے لیے بہت اچھا ہے کیونکہ یہ آرام دہ ہے۔ عنبر کی روشنی میلاٹونن کے اخراج کو متحرک کرتی ہے اور ہمیں پرسکون محسوس کرتی ہے۔ اس کا تعلق بہتر ذہنی اور عمومی صحت سے بھی ہو سکتا ہے۔
ہم شاید اس بات سے واقف نہ ہوں کہ کتنے نیلے رنگ کی روشنی خارج کرنے والے جدید روشنی کے ذرائع، بشمول کمپیوٹر، ٹی وی اور سمارٹ فون کی سکرینیں، ہمارے ارد گرد ہر وقت موجود ہیں۔ یہ تمام گیجٹس بہت زیادہ نیلی روشنی پیدا کرتے ہیں، جو آپ کے سرکیڈین سائیکل کو الجھاتی ہے اور میلاٹونن کو خارج ہونے سے روکتی ہے۔
اپنے گھر کے لیے امبر لائٹنگ کا انتخاب کرکے، آپ اپنی آنکھوں کو نیلی روشنی کو نقصان پہنچانے سے بچا سکتے ہیں اور آپ کے لیے سونا آسان بنا سکتے ہیں۔ میلاٹونن کی رطوبت گرم عنبر کی روشنی سے منفی طور پر متاثر نہیں ہوتی ہے۔ چونکہ عنبر کی روشنی موم بتی کی روشنی کی عنبر طول موج کی روشنی سے ملتی جلتی ہے، یہ نیند کے لیے بہترین آرام دہ روشنی ہے اور آپ کو جلدی سے سر ہلانے میں مدد دیتی ہے۔
یہ ایک سرخ بتی ہے۔
سرخ روشنی بلاشبہ سونے کے وقت کے لیے سب سے زیادہ آرام دہ رنگ ہے۔ سرخ رات کی روشنی کا استعمال کرکے سرکیڈین تال میں خلل سے بچنا ممکن ہے۔ اس لیے سونے سے چند گھنٹے پہلے سرخ بتی پر سوئچ کرنا بلاشبہ آپ کے لیے سونا آسان بنا دے گا۔ اس کے علاوہ، اگر آپ رات کو جاگتے ہیں تو سفید روشنی سے پیدا ہونے والی نیلی یا سبز روشنی کے بجائے سرخ روشنی کی نمائش آپ کو تیزی سے سونے میں مدد دے گی۔
پھر سونے کے لیے روشنی کا بہترین رنگ سرخ کیوں ہے؟ ہماری آنکھوں میں فوٹو حساس خلیات ہوتے ہیں جو روشنی کا جواب دیتے ہیں اور ہمارے جسم کے اندر حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرتے ہیں۔ مختلف طول موج ان فوٹو حساس خلیوں کو متحرک کر سکتی ہیں، جو پھر ہمارے دماغ کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں۔
اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی کی ایک نئی تحقیق کے مطابق نیلی سبز روشنی، جو سفید روشنی سے پیدا ہوتی ہے، ہماری آنکھوں کے لیے سب سے زیادہ حساس ہوتی ہے۔
ہماری آنکھوں کی نیلی روشنی کو جذب کرنا ہمارے دماغ کو متنبہ کرتا ہے کہ وقت دن کا ہے۔ اس طرح، ہماری اندرونی حیاتیاتی گھڑی خراب ہو جاتی ہے اور میلاٹونن کے اخراج کو روکتی ہے۔ دماغ میں خارج ہونے والے میلاٹونن نامی ہارمون کی وجہ سے آپ تھک جاتے ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق، سرخ روشنی نیند کے لیے سب سے پرسکون رنگ ہے کیونکہ یہ سبز روشنی کو روکتی ہے، جو میلاٹونن کے قدرتی اخراج کو بھی محدود کرتی ہے۔
