روشنی کا رنگآپ کی نیند - ویک سائیکل کو منظم کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے ، جسے آپ کے نام سے بھی جانا جاتا ہےسرکیڈین تال. روشنی کے کچھ رنگ یا تو نرمی اور نیند کو فروغ دے سکتے ہیں یا آپ کے قدرتی نیند کے نمونوں میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ یہاں یہ سمجھنے کے لئے ایک تفصیلی رہنما ہے کہ روشنی کے کون سے رنگ آپ کو سونے میں مدد کرتے ہیں اور کون سے لوگوں سے بچنا ہے:
نیند کے لئے بہترین رنگین روشنی: گرم رنگ
گرم سفید (2700K-3000K):
یہ رنگین درجہ حرارت غروب آفتاب یا موم بتی کی گرم ، نرم چمک کی نقالی کرتا ہے۔
یہ کی پیداوار کو فروغ دیتا ہےمیلٹنن، نیند کے لئے ذمہ دار ہارمون۔
سونے کے کمرے ، رہنے والے کمرے ، اور دیگر آرام دہ جگہوں کے لئے مثالی۔
سرخ روشنی:
ریڈ لائٹ آپ کے سرکیڈین تال پر کم سے کم اثر ڈالتا ہے۔
یہ میلٹنن کی پیداوار کو اتنا نہیں دباتا ہے جتنا دوسرے رنگوں کی طرح ہے۔
اکثر نیند میں استعمال کیا جاتا ہے - دوستانہ نائٹ لائٹس یا سونے کے کمرے میں محیط روشنی کے طور پر۔
امبر یا اورنج لائٹ:
ریڈ لائٹ کی طرح ، امبر یا اورینج ٹن آنکھوں پر نرم ہوتے ہیں اور نرمی کو فروغ دیتے ہیں۔
یہ رنگ اکثر نیند کی تھراپی میں یا پرسکون ماحول پیدا کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں۔
سونے سے پہلے سے بچنے کے لئے رنگ
بلیو لائٹ (4000K-6500K):
بلیو لائٹ سونے کے لئے سب سے زیادہ خلل ڈالتی ہے کیونکہ یہ میلاتونن کی پیداوار کو دباتا ہے۔
یہ دن کی روشنی کی نقالی کرتا ہے ، آپ کے دماغ کو اشارہ کرتا ہے کہ جاگنے اور چوکس رہنے کا وقت آگیا ہے۔
نیلی روشنی کے ذرائع میں اسمارٹ فونز ، گولیاں ، کمپیوٹر ، اور ایل ای ڈی یا فلوروسینٹ لائٹس شامل ہیں۔
ٹھنڈا سفید (4000K-5000K):
ٹھنڈی سفید روشنی تقویت بخش ہے اور آپ کی کمی کی صلاحیت میں مداخلت کرسکتی ہے۔
بیڈ رومز میں یا شام کے اوقات میں اس سے بہتر طور پر گریز کیا جاتا ہے۔
روشن سفید یا دن کی روشنی (5000K-6500K):
یہ رنگین درجہ حرارت انتہائی محرک ہے اور نیند کے آغاز میں تاخیر کرسکتا ہے۔
وہ کام کی جگہوں یا ان علاقوں کے لئے بہتر موزوں ہیں جہاں توجہ اور چوکسی کی ضرورت ہے۔
روشنی نیند کو کس طرح متاثر کرتی ہے
سرکیڈین تال: آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی روشنی کی نمائش سے متاثر ہوتی ہے۔ دن کے وقت روشن ، ٹھنڈی روشنی آپ کو چوکس رہنے میں مدد دیتی ہے ، جبکہ شام کے وقت گرم ، مدھم روشنی سے یہ اشارے ملتے ہیں کہ سونے کا وقت آگیا ہے۔
میلاتونن پروڈکشن: شام کے وقت نیلے یا روشن روشنی کی نمائش میلاتونن کو دبانے سے سو سکتی ہے۔
نیند کا معیار: بستر سے پہلے گرم ، مدھم روشنی کا استعمال نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کو تیزی سے نیند آنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
نیند کے لئے نکات - دوستانہ لائٹنگ
شام کو گرم لائٹس استعمال کریں:
شام کو گرم سفید (2700K-3000K) یا سرخ/عنبر لائٹس پر جائیں۔
سونے کے وقت قریب آتے ہی چمک کو کم کرنے کے لئے ڈمبل لائٹس انسٹال کریں۔
بستر سے پہلے اسکرینوں سے پرہیز کریں:
کم از کم اسمارٹ فونز ، ٹیبلٹس اور کمپیوٹرز کی نمائش کو محدود کریںبستر سے 1-2 گھنٹے پہلے.
اگر آپ کو ان کا استعمال کرنا چاہئے تو آلات پر بلیو لائٹ فلٹرز یا "نائٹ موڈ" استعمال کریں۔
اسمارٹ لائٹنگ انسٹال کریں:
اسمارٹ بلب کا استعمال کریں جو دن بھر رنگین درجہ حرارت کو تبدیل کرسکیں (دن کے وقت ٹھنڈا سفید ، رات کے وقت گرم سفید)۔
بلیک آؤٹ پردے استعمال کریں:
سیاہ نیند کے ماحول کو برقرار رکھنے کے لئے بیرونی روشنی کے ذرائع ، جیسے اسٹریٹ لائٹس یا صبح سویرے سورج کی روشنی کو روکیں۔
سرخ یا عنبر لائٹ کے ساتھ نائٹ لائٹس:
اگر آپ کو رات کی روشنی کی ضرورت ہو تو ، نیند میں خلل کو کم سے کم کرنے کے لئے سرخ یا امبر لائٹ والے ایک کا انتخاب کریں۔
خلاصہ
نیند کے لئے بہترین: گرم سفید (2700K-3000K) ، سرخ ، یا امبر لائٹ۔
بستر سے پہلے سے پرہیز کریں: بلیو لائٹ ، ٹھنڈا سفید ، اور روشن دن کی روشنی (4000K-6500K)۔
صحیح رنگین درجہ حرارت کا انتخاب کرکے اور نیند کے لئے کم سے کم نمائش - روشنی میں خلل ڈالنے سے ، آپ ایسا ماحول بناسکتے ہیں جو بہتر نیند اور مجموعی طور پر اچھی طرح سے - ہونے کی وجہ سے۔
