روشنی - خارج ہونے والے ڈایڈس (ایل ای ڈی) ، جو ان کی توانائی کی کارکردگی ، مضبوطی ، اور موافقت کے ل valued قدر کی جاتی ہے ، عالمی سطح پر لائٹنگ ٹکنالوجی کے طور پر ابھر کر سامنے آئی ہے۔ نیلی روشنی کے اخراج کے صحت کے اثرات سے متعلق خدشات ، مرئی لائٹ اسپیکٹرم (400–500 این ایم) کا ایک اعلی - توانائی کا علاقہ جو روایتی تاپدیپت یا ہالوجن بلب کے مقابلے میں غیر متناسب طور پر خارج ہوتا ہے ، ان کے وسیع استعمال سے اٹھایا گیا ہے۔ 24 - گھنٹہ حیاتیاتی چکر جو نیند ، ہارمون ترکیب ، اور میٹابولزم کو کنٹرول کرتے ہیں وہ سرکیڈین تال کے نام سے جانا جاتا ہے ، اور ان کے ضابطے کے لئے نیلی روشنی ضروری ہے۔ تاہم ، ضرورت سے زیادہ یا بیمار - مصنوعی نیلی روشنی - کے لئے وقتی نمائش خاص طور پر ایل ای ڈی ڈسپلے اور داخلہ لائٹنگ {{11} سے طویل مدتی صحت کے خطرات ، نیند کی خرابی ، اور علمی زوال سے منسلک ہے۔ عصری روشنی کے فوائد کو متوازن کرنے کے ل this ، یہ مطالعہ تجزیہ کرتا ہے کہ کس طرح ایل ای ڈی سے نیلی روشنی سرکیڈین حیاتیات کو متاثر کرتی ہے ، نیند کے معیار کو متاثر کرتی ہے ، اور ان اثرات کو کم کرنے کے طریقوں کی تحقیقات کرتی ہے۔
نیلی روشنی اور سرکیڈین تالوں کا مطالعہ
سرکیڈین تال: جسم کی اندرونی گھڑی
زمین پر 24 - ایک گھنٹہ لائٹ ڈارک سائیکل جسمانی عمل سے منسلک ہے جسے سرکیڈین تال کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ تال ، جو دماغ کے سپراچیاسمیٹک نیوکلئس (ایس سی این) کے زیر کنٹرول ہیں ، حکومت کرتے ہیں:
نیند اور بیداری کے چکر
میلٹنن کی پیداوار
جسم کا درجہ حرارت
کورٹیسول کی سطح
مرکزی بیرونی ٹرگر (زیٹجیبر) جو سرکیڈین تالوں کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے وہ روشنی ہے۔ اندرونی طور پر فوٹوسیسیٹیو ریٹنا گینگلیون خلیات (آئی پی آر جی سی) ، ریٹنا میں خصوصی فوٹوورسیپٹر سیل ، نیلی روشنی (80 480 این ایم) کے لئے انتہائی حساس ہیں اور وہ طول موج اور روشنی کی شدت دونوں کو سمجھ سکتے ہیں۔ بلیو لائٹ کے جواب میں ، آئی پی آر جی سی "نیند ہارمون ،" میلٹنن کو روکتا ہے ، اور چوکسی کو بڑھانے کے لئے ایس سی این کو سگنل بھیجتا ہے۔
نیلی روشنی کے دوہری کردار
دن کے دوران نیلی روشنی کے فوائد: نیلی روشنی موڈ ، حراستی اور ذہنی کام کو بہتر بناتی ہے۔
رات کے وقت کی خلل: غروب آفتاب کے بعد نیلی روشنی کی نمائش دماغ کو یہ ماننے کا سبب بنتی ہے کہ یہ دن کا وقت ہے ، جو میلاتون کی پیداوار میں تاخیر کرتا ہے اور نیند کے مراحل میں تبدیلی کا سبب بنتا ہے۔
نیند پر ایل ای ڈی سے نیلی روشنی کا اثر
پچھلی لائٹنگ ٹیکنالوجیز کے مقابلے میں ،ایل ای ڈیزیادہ سے زیادہ نیلی روشنی کا سپیکٹرم تیار کریں۔ یہاں تک کہ اگر اس سے کام کے ل day دن کی روشنی کو موثر انداز میں نقل کیا جائے تو ، رات کے وقت کی نمائش ، خاص طور پر اسکرینوں کے ذریعہ ، نیند کے فن تعمیر پر اس کا خاص اثر پڑتا ہے۔
1. میلٹنن کا دباؤ
ہارورڈ کے ایک اہم مطالعے کے مطابق ، نیلی روشنی کی نمائش کے 6.5 گھنٹے کی وجہ سے سرکیڈین تالوں میں 3 گھنٹے کی تبدیلی اور گرین لائٹ کے طور پر میلاتونن دبانے سے دوگنا طویل ہے۔
نیند کی دوائی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، یہاں تک کہ بیڈ سے پہلے دو گھنٹے ایل ای ڈی اسکرین ٹائم میلٹنن کو 23 فیصد کم کرتا ہے۔
2. نیند کی مدت میں کمی اور نیند کے آغاز میں تاخیر
نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کارروائی میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق میں ، شرکاء نے پیپر کی کتابیں اور ای - کتابیں پڑھیں جن کی ایل ای ڈی بیک لائٹس ہیں۔ E - قارئین کے پاس REM کی نیند کم تھی اور اسے نیند آنے میں مزید دس منٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔
دائمی نمائش "سوشل جیٹ وقفہ" سے منسلک ہے ، ایک ایسی حالت جس میں لوگ نیند کے بے قاعدہ چکروں کے نتیجے میں نیند کے قرض کو جمع کرتے ہیں۔
3. نیند کے فن تعمیر میں خلل
بلیو لائٹ REM اور سست - لہر کی نیند کو روکتی ہے ، جو جذبات کو منظم کرنے اور یادوں کو مستحکم کرنے کے لئے ضروری ہیں۔
نیند میں رکاوٹ قلبی بیماری ، ذیابیطس اور موٹاپا کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے۔
4. لمبی - صحت پر اصطلاحی اثرات
ڈبلیو ایچ او نے پروسٹیٹ اور چھاتی کے کینسر کے ساتھ اس کی وابستگی کی وجہ سے مصنوعی روشنی سے سرکیڈین غلط فہمی کی نشاندہی کی ہے۔
افسردگی ، کمزور استثنیٰ ، اور الزائمر جیسی نیوروڈیجینریٹو بیماریوں کو نیند کے خراب معیار سے منسلک کیا گیا ہے۔
خطرے میں آبادی
کچھ آبادیات خاص طور پر نیلی روشنی کے منفی اثرات کا شکار ہیں:
نوعمروں: نوعمروں نے جنہوں نے قدرتی سرکیڈین مراحل میں تاخیر کی ہے وہ رات گئے اسکرینوں کے استعمال کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، جو نیند کی کمی کو بڑھاوا دیتے ہیں۔
شفٹ ورکرز: ایک فاسد بنیاد پر روشنی کی نمائش سے کینسر اور میٹابولک بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
نیوروڈیورجینٹ لوگ اور بے خوابی: اضطراب یا ADHD والے لوگ اکثر روشنی کی حساسیت میں اضافہ کرتے ہیں۔
نیلی روشنی کی نمائش کا اندازہ لگانا
محفوظ روشنی کے حل کی ترقی کے لئے نیلے روشنی کے اخراج کی پیمائش کرنے کی تفہیم اور صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے۔
1. اقدامات
نیلی روشنی کی شدت کا اشارہ رنگین درجہ حرارت (سی سی ٹی) سے ہوتا ہے ، جو کیلون (کے) میں ماپا جاتا ہے۔ گرم سفید (2700K - 3000K) کے مقابلے میں دن کی روشنی کے ایل ای ڈی (5000K - 6500K) کے ذریعہ زیادہ نیلی روشنی خارج ہوتی ہے۔
معیاری لکس کے مقابلے میں ، میلانوپک لکس ایک حالیہ میٹرک ہے جو آئی پی آر جی سی محرک پر زور دیتا ہے اور سرکیڈین اثر کی زیادہ درست تشخیص فراہم کرتا ہے۔
2. آلات
سپیکٹرو میٹر: وہ آلات جو ورنکرم پاور کی تقسیم کی پیمائش کرتے ہیں ان میں سیکونک سی 800 شامل ہیں۔
موبائل ایپس: اسمارٹ فونز پر کیمرے کا استعمال کرتے ہوئے ، لائٹس اسپیکٹرم پرو جیسے ایپس نیلی روشنی کی مقدار کا حساب لگاتے ہیں۔
3. ریگولیٹری غلطیاں
توانائی کی کارکردگی ، سرکیڈین صحت نہیں ، موجودہ معیارات (جیسے انرجی اسٹار) کا بنیادی زور ہے۔ تاہم ، آرکیٹیکچرل ڈیزائن کے لئے میلانوپک لائٹ معیارات اب اچھی عمارت کے معیار کا حصہ ہیں۔
تخفیف کے لئے حکمت عملی
1. انفرادی مداخلت
نائٹ موڈ کی ترتیبات: غروب آفتاب کے بعد ، امبر فلٹرز ، جیسے ایپل نائٹ شفٹ ، کمپیوٹر اور اسمارٹ فونز کے ذریعہ نیلی روشنی کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔
بلیو لائٹ بلاک کرنے والے شیشے: جرنل آف اڈرن ہیلتھ میں شائع ہونے والی 2017 کی تحقیق کے مطابق ، امبر - ٹینٹڈ لینس میلٹنن دبانے کو 58 ٪ تک کم کرسکتے ہیں۔
طرز عمل میں تبدیلیاں: شام میں گرم ، کم روشنی کا استعمال کرنا اور بستر سے دو گھنٹے پہلے اسکرینوں سے گریز کرنا۔
2. لائٹنگ ڈیزائن میں بدعات
ایل ای ڈی جو دن بھر اپنے سی سی ٹی کو تبدیل کرنے کے لئے ایڈجسٹ کی جاسکتی ہیں (مثال کے طور پر ، صبح 6500 کلو اور رات کے 2700 کلو) کو سرکیڈین - دوستانہ ایل ای ڈی کے نام سے جانا جاتا ہے۔
کم - بلیو لائٹ بلب: نچلے نیلے رنگ کے سپیکٹرا کے ساتھ "گرم مدھ" انتخاب فلپس ہیو جیسے برانڈز سے دستیاب ہیں۔
3. صنعت اور پالیسی میں تبدیلیاں
اے ایم اے کے رہنما خطوط: سرکیڈین پریشانی کو کم کرنے کے لئے ، امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن اسٹریٹ لائٹس کو مشورہ دیتی ہے کہ وہ 3000K سے کم یا اس کے برابر سی سی ٹی حاصل کرے۔
لیبلنگ کے معیارات: توانائی کی درجہ بندی کی طرح ، حامیوں کے لئے "سرکیڈین سیف" لیبلنگ کا مطالبہ کرتا ہےایل ای ڈی.
4. فن تعمیر کے لئے حل
متحرک لائٹنگ سسٹم: قدرتی روشنی کے چکروں سے ملنے کے لئے دفاتر اور اسپتالوں میں ہیومن سینٹرک لائٹنگ (ایچ سی ایل) کا استعمال کیا جاتا ہے۔
بلیک آؤٹ پردے اور سمارٹ شیشوں کا استعمال کرتے ہوئے رات کے وقت داخل ہونے والی نیلی روشنی کی مقدار کو کم کریں۔
حدود اور مباحثے
مبالغہ آمیز خطرات؟ کچھ کا دعوی ہے کہ ایل ای ڈی کے مقابلے میں قدرتی دن کی روشنی میں نیلی روشنی زیادہ پائی جاتی ہے۔ وقت اور شدت اہم ہے ، حالانکہ ، رات کے وقت بیرونی روشنی غیر حاضر رہتی ہے اور صبح کے وقت سرکیڈین - دوستانہ ہے۔
کارکردگی سے وابستہ اخراجات: کیونکہ کم - سی سی ٹی ایل ای ڈی زیادہ توانائی استعمال کرتے ہیں ، اس لئے استحکام اور صحت کے مابین تنازعہ ہوتا ہے۔
انفرادی تغیرات: ہر صارف کو ایک ہی علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ روشنی کی حساسیت جینیاتی متغیر سے متاثر ہوتی ہے۔
مستقبل کے امکانات
اعلی درجے کی مواد: نامیاتی ایل ای ڈی (OLEDS) اور کوانٹم ڈاٹایل ای ڈیدرست اسپیکٹرم کنٹرول فراہم کرسکتا ہے۔
AI - طاقت والے سسٹم جو افراد کے سرکیڈین جین ٹائپ کو ایڈجسٹ کرتے ہیں وہ ذاتی لائٹنگ کے نام سے جانا جاتا ہے۔
صحت عامہ کی مہمات: کام کے مقامات اور اسکولوں میں "لائٹ ہائگین" کی تعلیم۔
ایل ای ڈی بلیو لائٹ ایک ڈبل - کنارے والی تلوار ہے: دن بھر ضروری ہے لیکن جب اندھیرے کے بعد غلط استعمال کیا جاتا ہے تو نقصان دہ ہے۔ چونکہ مطالعات مصنوعی نیلی روشنی ، نیند کے مسائل ، اور سرکیڈین پریشانی کے مابین رابطوں کی تصدیق کرتے ہیں ، لوگوں اور کاروباری اداروں کو ایل ای ڈی ٹکنالوجی کے فوائد پر سمجھوتہ کیے بغیر خطرات کو کم کرنے کے لئے احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔ معاصر زندگی کے ساتھ حیاتیاتی ضروریات کو متوازن کرنے کے طریقے موجود ہیں ، اسکرین فلٹرز سے لے کر زیادہ ذہین شہری روشنی تک۔ بیس - پہلی صدی میں ، تہذیب روشنی کی طاقت کو تقویت بخش بنانے ، شفا بخش اور اچھی طرح سے برقرار رکھنے کے لئے - کو برقرار رکھ سکتی ہے۔
