دنیا بھر میں لاکھوں افراد پریشانی کے وسیع پیمانے پر ذہنی صحت کے مسئلے سے دوچار ہیں۔ اس کے نتیجے میں منفی جذبات پیدا ہو سکتے ہیں جو روزمرہ کی زندگی میں خلل ڈالتے ہیں، جیسے بے چینی، گھبراہٹ، خوف اور گھبراہٹ۔ پریشانی کی جسمانی علامات میں دوڑتا ہوا دل، کانپنا، پسینہ آنا، متلی اور بے خوابی شامل ہو سکتے ہیں۔
اضطراب کو مختلف طریقوں سے منظم کیا جا سکتا ہے، بشمول ادویات، مشاورت، ورزش، مراقبہ، اور آرام کے طریقے۔ لیکن کچھ لوگوں کو یہ نقطہ نظر عملی یا دستیاب نہیں لگ سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی بے چینی کی سطح کو کم کرنے کے لیے قدرتی، غیر حملہ آور حل تلاش کر رہے ہیں تو پورے جسم کے سرخ روشنی کے علاج پر غور کریں۔
پورے جسم کے لیے ریڈ لائٹ تھراپی کیا ہے؟
جسم میں تندرستی اور تندرستی کو فروغ دینے کے لیے کم شدت والی سرخ اور قریب اورکت روشنی کو پورے جسم کی ریڈ لائٹ تھراپی میں استعمال کیا جاتا ہے۔ مائٹوکونڈریا، جو کہ خلیات کے توانائی پیدا کرنے والے ہیں، روشنی سے آن ہوتے ہیں، جو خلیات میں گہرائی سے داخل ہوتی ہے۔ Adenosine triphosphate (ATP)، وہ مالیکیول جو جسم میں توانائی کو ذخیرہ اور منتقل کرتا ہے، اس کے نتیجے میں بڑھتا ہے۔
سرخ روشنی کا علاج سیلولر توانائی کو بڑھا کر متعدد حیاتیاتی عملوں اور سرگرمیوں کو بہتر بنا سکتا ہے، بشمول ٹشو کی شفا یابی، خون کی گردش، سوزش میں کمی، اور اینٹی آکسیڈینٹ تحفظ۔ کچھ ہارمونز اور نیورو ٹرانسمیٹر جو موڈ اور ادراک کو متاثر کرتے ہیں ان کو بھی ریڈ لائٹ ٹریٹمنٹ کے ذریعے ماڈیول کیا جا سکتا ہے۔
پورے جسم کے لیے ریڈ لائٹ تھراپی کس طرح اضطراب میں مدد کرتی ہے؟
ریڈ لائٹ تھراپی کے بہت سے فوری اور نظامی اثرات کا مظاہرہ کیا گیا ہے جو اضطراب کو کم کرنے اور موڈ کو بلند کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ کچھ بنیادی فوائد درج ذیل ہیں:
توانائی میں اضافہ: پریشانی آپ کو تھکن اور توانائی سے محروم محسوس کر سکتی ہے۔ سرخ روشنی کا علاج سیلولر میٹابولزم اور اے ٹی پی کی ترکیب کو بڑھاتا ہے، جو آپ کو دوبارہ زیادہ توانائی بخش محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں آپ زیادہ بیدار، حوصلہ افزائی اور موثر محسوس کر سکتے ہیں۔
ہم آہنگ سرکیڈین تال: تناؤ آپ کے نیند کے چکر میں مداخلت کر سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں ہائپرسومنیا یا بے خوابی ہو سکتی ہے۔ آپ کے سرکیڈین تال، جو نیند اور بیداری کے باقاعدہ چکر ہیں، کو ریڈ لائٹ ٹریٹمنٹ کے استعمال سے منظم کیا جا سکتا ہے۔ آپ اپنے دماغ کو مزید میلاٹونن پیدا کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں، یہ ہارمون جو نیند کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، رات کے وقت اپنے آپ کو صبح یا دوپہر کو سرخ روشنی میں بے نقاب کر کے۔ آپ یہ کام زیادہ اچھی طرح سے سونے اور آرام کے احساس سے بیدار ہونے کے لیے کر سکتے ہیں۔
سوجن میں کمی: بے چینی جسم میں سوجن کا سبب بن سکتی ہے، جو علامات کو بڑھا سکتی ہے اور آپ کے دائمی امراض کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے۔ مدافعتی نظام کو منظم کرکے اور سوزش والی سائٹوکائنز کو نچوڑ کر، سرخ روشنی کا علاج سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں آپ کے تناؤ کی سطح کم ہو سکتی ہے، جو آپ کی عمومی صحت کو فائدہ پہنچا سکتی ہے۔
آکسیڈیٹیو تناؤ میں کمی: آکسیڈیٹیو تناؤ، یا آزاد ریڈیکلز اور اینٹی آکسیڈنٹس کے درمیان عدم توازن، ایک ایسی حالت ہے جس سے پریشانی بدتر ہو سکتی ہے۔ فری ریڈیکلز غیر مستحکم کیمیکل ہیں جو آپ کے ڈی این اے اور سیلولر ڈھانچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ کہلانے والے مالیکیول آزاد ریڈیکلز کا مقابلہ کر سکتے ہیں اور آپ کے خلیات کو نقصان سے بچا سکتے ہیں۔ جسم میں قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ جیسے گلوٹاتھیون اور سپر آکسائیڈ ڈسمیوٹیز کی پیداوار کو بڑھا کر، سرخ روشنی کا علاج آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ایسا کرنے سے، خلیات کی عمر بڑھنے اور نقصان میں تاخیر ہوسکتی ہے.
اضطراب آپ کے دماغ کی ساخت اور افعال کو نیوروجنسیس (نئے نیوران کی نشوونما) اور synaptogenesis (نیوران کے درمیان نئے رابطوں کی نشوونما) کو کم کر کے متاثر کر سکتا ہے۔ دماغ سے ماخوذ نیوروٹروفک فیکٹر (BDNF) کی پیداوار کو فروغ دے کر، ایک پروٹین جو دماغ کی نشوونما اور پلاسٹکٹی کو سہارا دیتا ہے، سرخ روشنی کا علاج نیوروجینیسیس اور synaptogenesis کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں آپ کی یادداشت، سیکھنے، تخلیقی صلاحیتیں اور مسئلہ حل کرنے کی صلاحیتیں بہتر ہو سکتی ہیں۔
پورے جسم پر بے چینی کے لیے ریڈ لائٹ تھراپی کا استعمال کیسے کریں۔
آپ کو ایک ایسے آلے کی ضرورت ہوگی جو 600 سے 1000 nm کی طول موج کی حد اور 10 سے 100 mW/cm2 کی شدت کی حد کے ساتھ سرخ یا قریب اورکت روشنی خارج کرے تاکہ اضطراب کے لیے فل باڈی ریڈ لائٹ تھراپی کا استعمال کیا جاسکے۔ اس طرح کے گیجٹس آن لائن اور منتخب اسپاس اور کلینک پر دستیاب ہیں۔
جب آپ کو صبح یا دوپہر میں توانائی بڑھانے یا موڈ بڑھانے کی ضرورت ہو، تو ریڈ لائٹ تھراپی اضطراب کے علاج کے لیے سب سے زیادہ مؤثر ہے۔ اسے سونے کے وقت بہت جلد استعمال کرنا آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔
آپ کو اپنے پورے جسم کو، یا کم از کم اس کی اکثریت کو ہر سیشن میں 10 سے 20 منٹ کے درمیان روشنی کے منبع کو بے نقاب کرنا چاہیے تاکہ اضطراب کے لیے ریڈ لائٹ تھراپی سے فائدہ اٹھایا جا سکے۔ آپ کی ضروریات اور ترجیحات کے مطابق، آپ یہ ہر روز یا ہر دوسرے دن کر سکتے ہیں۔
سرخ روشنی کا علاج آپ کی جلد اور آنکھوں کے لیے محفوظ ہے، اس لیے آپ کو کوئی حفاظتی لباس یا چشمہ پہننے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، چونکہ یہ آرام دہ ہونے کے لیے بہت زیادہ روشن ہو سکتا ہے، اس لیے آپ براہ راست روشنی کے منبع کو دیکھنے سے گریز کرنا چاہیں گے۔
