نیلی روشنیاں آپ کی نیند کو کیسے متاثر کرتی ہیں؟
کیا آپ کو حال ہی میں رات کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے؟ زیادہ تر امکان ہے کہ، آپ اپنے آپ کو صحت مند ہونے سے زیادہ نیلی روشنی سے روشناس کر رہے ہیں۔ نیلی روشنی نیند میں خلل ڈالتی ہے اور اکثر بے چین راتوں یا بے خوابی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ یہ خاص طور پر چونکانے والی بات نہیں ہے کہ ہم ہر سال تقریباً 5000 گھنٹے ایسے آلات کو گھورتے ہوئے گزارتے ہیں جو نیلی روشنی پیدا کرتے ہیں۔ جیک بہت زیادہ کام کرنے سے بورنگ بچہ بن سکتا ہے یا نہیں، لیکن وہ بلاشبہ بہت زیادہ ٹیلی ویژن دیکھنے سے بری نیند لینے والا بن جائے گا۔
لیکن سب سے پہلے، یہ azure روشنی کیا ہے؟ نیند کے لیے نقصان دہ کیوں ہے؟ سب سے اہم سوال یہ ہے کہ: آپ اپنا بہترین دفاع کیسے کر سکتے ہیں؟
ہم اس مضمون میں ان تمام استفسارات اور مزید کو حل کریں گے۔ تو آئیے عمل شروع کرتے ہیں۔
بلیو لائٹ کی وضاحت کریں۔
بہت سے لوگ "نیلی روشنی" کی اصطلاح کو اسکرینوں سے پیدا ہونے والی روشنی کے ساتھ جوڑتے ہیں، بشمول کمپیوٹر، لیپ ٹاپ، آئی پیڈ، سیل فون، اور یقیناً قابل اعتماد ٹیلی ویژن پر پائی جانے والی روشنی۔ لیکن چونکہ نیلی روشنی قدرتی روشنی کا ایک جزو ہے، سچ یہ ہے کہ یہ ہمیشہ سے موجود ہے۔ لہذا، قدرتی روشنی کے اجزاء کو پہلے جانے بغیر، ہم نیلی روشنی کو نہیں سمجھ سکتے۔
برقی مقناطیسی الیکٹران، جو روشنی بناتے ہیں، مختلف تعدد سے گزرتے ہوئے توانائی خارج کرتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، کل سات الگ الگ رنگ ہیں جو مرئی روشنی بناتے ہیں۔ ان رنگوں میں سے ایک نیلی روشنی ہے۔ (صرف ایک قوس قزح کو دیکھیں، جو سات رنگوں پر مشتمل ہے)۔
جیسا کہ آپ جانتے ہوں گے کہ انسانی نظر کی اپنی پابندیاں ہیں۔ روشنی کے برقی مقناطیسی طیف کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ، 400n اور 750nn کے درمیان تعدد کے ساتھ، اسے دیکھا جا سکتا ہے۔
بصری سپیکٹرم کا پہلا علاقہ نیلی روشنی سے بنا ہے، جس کی فریکوئنسی تقریباً 400 این ایم ہے۔ لمبے تعدد کے مقابلے میں چھوٹی تعدد میں زیادہ توانائی ہوتی ہے۔ دوسرے لفظوں میں، اسپیکٹرم کے دوسرے رنگوں کے مقابلے جو انسانی نظروں کے لیے قابل فہم ہیں، نیلی روشنی میں فی فوٹون زیادہ توانائی ہوتی ہے۔
تو، کیا UV روشنی اور نیلی روشنی ایک ہی چیز ہے؟
نہیں، وہ منفرد ہیں۔
اگرچہ یہ دونوں سورج کی شعاعوں میں موجود ہیں، لیکن ان کے اثرات ہماری آنکھوں اور جسم پر الگ الگ ہیں۔ UV فوٹون کی فریکوئنسی 100nn اور 400nn کے درمیان ہوتی ہے، اس لیے ہم انہیں نہیں دیکھ سکتے۔ ان کی توانائی بہت زیادہ ہے کیونکہ ان کی تعدد انتہائی مختصر ہے۔ اس کے نتیجے میں وہ بہت زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں، بشمول گوشت کی چوٹیں۔
ہم UV تابکاری کے برعکس نیلی روشنی دیکھ سکتے ہیں۔ یہ آسانی سے ریٹنا میں داخل ہوسکتا ہے اور ریٹنا کے فوٹو کیمیکل خلیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ نیلی تابکاری آپ کے ریٹنا کے لیے خراب ہے۔
باقاعدہ عینکیں مؤثر UV تحفظ فراہم کرتی ہیں۔ تاہم، وہ ہمیں نیلی تابکاری سے بچانے کے لیے زیادہ کام نہیں کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کو دھوپ میں باہر ہونا ضروری ہے تو، اپنی آنکھوں کو UV شعاعوں سے بچانے کے لیے شیڈز پہننا یقینی بنائیں جو انہیں نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
اہم مصنوعی نیلی روشنی کے ذرائع کیا ہیں؟
نیلی روشنی دن کے وقت ظاہر ہوتی ہے، جیسا کہ پہلے کہا گیا تھا۔ نیلی روشنی متعدد مصنوعی ذرائع سے خارج ہوتی ہے، بشمول الیکٹریکل ڈیوائسز، ایل ای ڈی لائٹنگ، ڈیجیٹل ڈسپلے، اور فلوروسینٹ لائٹنگ اسکرینز۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ اسکرین کے استعمال میں کوئی وقت نہیں گزارتے تب بھی آپ کو نیلی روشنی کا نشانہ بنایا جائے گا، لیکن مصنوعی طور پر پیدا ہونے والی نیلی روشنی اور قدرتی طور پر پیدا ہونے والی نیلی روشنی میں فرق ہے۔
سورج سے نیلی تابکاری خطرناک نہیں ہے۔ درحقیقت، ہماری جسمانی اور جذباتی تندرستی کا انحصار قدرتی دن کی روشنی پر ہے۔ تحقیق کے مطابق سردیوں کے دوران سورج کی روشنی میں کمی موسمی جذباتی عارضے کا باعث بن سکتی ہے۔ (SAD)۔
ہماری سرکیڈین تال، اندرونی حیاتیاتی نظام الاوقات جو انسانی نیند کے جاگنے کے انداز کو کنٹرول کرتا ہے، مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے سورج کی نیلی روشنی پر بہت زیادہ انحصار کرتا ہے۔ سورج سے نکلنے والی آزور ریڈی ایشن ہماری چوکسی اور توجہ کو بھی بڑھاتی ہے۔ آخر میں، نیلی روشنی ہمارے لیے صحت مند ہے۔
تاہم، ہارورڈ میڈیکل اسکول کی ایک رپورٹ کے مطابق، اسکرینوں سے آنے والی نیلی روشنی ہماری نیند کے چکر کو تیز کر سکتی ہے۔ مصنوعی نیلی روشنی بہت سے ذرائع سے خارج ہوتی ہے، جیسے:
- کمپیوٹرز
- لیپ ٹاپ
- گولیاں اور Phablets
- اسمارٹ فونز
- گیمنگ کنسولز
- ٹیلی ویژن
- ڈیجیٹل گھڑیاں
- فلوروسینٹ بلب
- ناقص معیار کے ایل ای ڈی لائٹ بلب
- وی آر ہیلمیٹ
نیلی روشنی آپ کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
ذیل میں کچھ ایسے اثرات ہیں جو الیکٹرانک آلات کے قریب ہونے سے آپ کی آنکھوں پر پڑ سکتے ہیں۔
تنگ آنکھیں
ڈیجیٹل آنکھوں کا تناؤ ڈیجیٹل اسکرینوں اور دیگر آلات سے نیلی روشنی کے برعکس میں کمی کے نتیجے میں ہوسکتا ہے۔ ریٹنا کے خلیوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے اگر ان کی جانچ نہ کی جائے۔
سر درد
نیلی روشنی آنکھوں میں تناؤ کے علاوہ سر درد اور جسمانی تھکاوٹ کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ مصنوعی نیلی روشنی کی طویل مدتی نمائش ریٹنا کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے، جس سے عمر سے متعلق میکولر انحطاط کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
میکولر انحطاط اس وقت شروع ہوتا ہے جب ریٹنا کے خلیات تباہ ہوجاتے ہیں یا نقصان کا شکار ہوجاتے ہیں۔ عمر ہمیں اس دفاع سے محروم کرنے کا سبب بنتی ہے، جو کہ ریٹنا میں میلانین نامی بلٹ ان پروٹیکشن اسکرین ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہمارا جسم میلانین کم پیدا کرتا ہے۔
چونکہ میلانین ہمارے قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے کے لیے ضروری ہے، اس لیے اس کا کم ہونا نیند کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ مسلسل نیند کی کمی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کے علاوہ بعض بیماریوں جیسے ڈپریشن کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔
ہم سب کو مصنوعی نیلی روشنی کے نقصان دہ اثرات سے آگاہ ہونا چاہیے کیونکہ مغربی دنیا کے بالغ افراد اب اسکرین پر پہلے سے زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ کارروائی کا وقت گزر چکا ہے۔
نیلی روشنی کا نیند پر کیا اثر پڑتا ہے؟
ہمارے نیند کے جاگنے کے چکر کو سرکیڈین تال کے ذریعے منظم کیا جاتا ہے۔ لیکن آدھی رات کے بعد مصنوعی روشنی کی نمائش جسم میں میلاٹونن کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ ہارمون ہماری سرکیڈین تال کو منظم کرتا ہے۔ لہذا، اگر اس کی مناسب مقدار پیدا نہیں کی جاتی ہے، تو ہمیں نیند کے مسائل ہوسکتے ہیں.
ہارورڈ کے محققین کے مطابق، مصنوعی نیلی روشنی کی نمائش میلاٹونن کی پیداوار کو ایک لوپ کے لیے پھینک دیتی ہے۔
محققین نے پایا کہ رات کے وقت نیلی روشنی کی نمائش لوگوں کی کافی نیند لینے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتی ہے۔ ایک مختلف تحقیق میں، محققین نے دریافت کیا کہ جن لوگوں نے LE-eBook تک رسائی حاصل کی تھی ان میں میلاٹونن کی رطوبت کم تھی اور انہیں نیند آنے میں زیادہ وقت لگتا تھا۔
آخر میں، یہ نتیجہ اخذ کرنے کے لیے کافی شواہد موجود ہیں کہ رات کے وقت نیلی روشنی کی نمائش نیند میں مداخلت کر سکتی ہے۔
درحقیقت، کچھ مطالعات اور بھی آگے بڑھ چکے ہیں۔ انہوں نے نیلی روشنی کی نمائش اور دل کی بیماری، موٹاپا اور ذیابیطس کے درمیان تعلق پر زور دیا ہے۔ ہمارے پاس فی الحال اتنا ڈیٹا نہیں ہے کہ نیلی روشنی کو حتمی طور پر ان حالات سے جوڑ سکیں۔ تاہم، یہ دلیل دی جا سکتی ہے کہ یہ تمام بیماریاں پہلے نیند کی خرابی سے منسلک رہی ہیں۔
آپ مصنوعی نیلی روشنی کے خطرناک اثرات کو کیسے روک سکتے ہیں؟
نیلی روشنی کی دو قسمیں ہیں: قدرتی اور مصنوعی۔ پہلا ہمارے لیے فائدہ مند ہے، جبکہ دوسرا نہیں ہے۔
اسکرین کے وقت کو محدود کرنا، خاص طور پر رات کے وقت، مصنوعی نیلی روشنی کی نمائش کو کم کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ مزید برآں، اپنے کمرے اور سونے کے کمرے میں سرخ ایل ای ڈی بلب لگانے کے بارے میں سوچیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سرخ روشنی کا میلاٹونن کی ترکیب پر کوئی منفی اثر نہیں ہوتا۔ سرخ روشنی دوسرے ہلکے رنگوں کی طرح آپ کی نیند کے چکر میں خلل نہیں ڈالتی ہے کیونکہ یہ میلاٹونن کی سطح پیدا کرتی ہے جو مکمل اندھیرے سے ملتی جلتی ہے۔
آخر میں، ہم پریمیم ایل ای ڈی بلب پر رقم خرچ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ایل ای ڈی لائٹنگ خریدتے وقت CRI ریٹنگ دیکھیں۔ صرف CRI90 پلس ریٹنگ والے LED بلب ہی خریدے جائیں۔ یہ بلب آپ کے لیے صحت مند ہیں کیونکہ یہ سب سے زیادہ یکساں روشنی پیدا کرتے ہیں۔
پر بین وائلائٹ، ہم صرف CRI90 پلس LED بلب فروخت کرتے ہیں، کیونکہ ہم معیار پر کبھی سمجھوتہ نہیں کریں گے۔
