نیلی روشنی کی وضاحت کریں۔
نظر آنے والی روشنی کا طیف، جسے انسانی آنکھ سمجھ سکتی ہے، اس میں نیلی روشنی شامل ہے۔ اس میں سب سے کم طول موج اور سب سے زیادہ توانائی ہے اور 380 اور 500 نینو میٹر کے درمیان کمپن ہوتی ہے۔
خیال کیا جاتا ہے کہ نیلی روشنی تمام نظر آنے والی روشنی کا ایک تہائی حصہ بنتی ہے۔ نیلی روشنی کا بنیادی ذریعہ سورج کی روشنی ہے۔ فلوروسینٹ لائٹنگ، ایل ای ڈی ٹیلی ویژن، کمپیوٹر ڈسپلے، اسمارٹ فون اور ٹیبلٹ اسکرین نیلی روشنی کے مصنوعی ذرائع کی مثالیں ہیں۔
کیا نیلی روشنیاں آپ کی صحت کے لیے اچھی ہیں؟
نیلی روشنی توجہ بڑھانے کے علاوہ موڈ، یادداشت اور دماغی افعال کو بہتر کرتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کے جاگنے اور سونے کے معمول کے چکر (سرکیڈین تال) کو کنٹرول کرتا ہے۔ بچوں کی آنکھوں اور بینائی کو صحت مند نشوونما اور نشوونما کے لیے سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے۔
نیلی روشنی کا خطرہ کیا ہے؟
اسکرینوں سے نیلی روشنی کی نمائش کی مقدار سورج کی روشنی کے مقابلے میں ہلکی پڑتی ہے۔ اگرچہ، ڈیجیٹل گیجٹس سے اسکرین کی نمائش کے طویل مدتی اثرات تشویشناک ہیں۔ جب اسکرین کے ضرورت سے زیادہ وقت اور آنکھوں کے بہت قریب اسکرینوں کی بات آتی ہے تو یہ خاص طور پر سچ ہے۔
ویژن کونسل کے مطابق، 80 فیصد امریکی لوگ روزانہ دو گھنٹے سے زیادہ ڈیجیٹل گیجٹ استعمال کرتے ہیں۔ تقریباً 67 فیصد لوگ بیک وقت دو یا زیادہ گیجٹ استعمال کرتے ہیں۔ ڈیجیٹل آنکھوں میں تناؤ کی علامات 59 فیصد لوگوں میں دیکھی جاتی ہیں۔
اگرچہ نیلی روشنی کو فلٹر کرنا ہماری آنکھوں کے لیے مشکل ہے، لیکن اس کا تقریباً تمام حصہ آنکھ کے سامنے (کارنیا اور لینس) میں داخل ہوتا ہے اور ریٹینا تک جاتا ہے، جہاں یہ ریٹنا کے خلیوں کے ذریعے تصویروں میں تبدیل ہو جاتا ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ، بار بار نیلی روشنی کی نمائش ریٹنا کے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں عمر سے متعلق میکولر انحطاط سمیت بصری مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ یہ آنکھوں کے سفید حصے کو ڈھانپنے والی شفاف تہہ پر موتیا بند، آنکھ کے کینسر اور بڑھنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ نیشنل آئی انسٹی ٹیوٹ کی وژن ریسرچ کے مطابق، بچوں کو بڑوں کی نسبت زیادہ خطرہ ہوتا ہے کیونکہ ان کی آنکھیں ڈیجیٹل گیجٹس سے زیادہ نیلی روشنی جذب کرتی ہیں۔
ڈیجیٹل گیجٹس کے استعمال کے دوران لوگوں میں کم جھپکنے کا رجحان بھی ہوتا ہے جس سے آنکھیں خشک ہونے اور آنکھوں میں تناؤ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ سر درد، دھندلا بصارت، اور گردن اور کندھوں میں درد آنکھوں کے تناؤ کی کچھ دوسری علامات ہیں۔ ویژن کونسل کے مطابق، 27 فیصد سے 35 فیصد افراد نے ڈیجیٹل گیجٹ استعمال کرنے کے بعد ان علامات میں سے ایک کا تجربہ کیا ہے۔
نیلی روشنی کا نیند پر کیا اثر پڑتا ہے؟
نیلی روشنی اس وقت اثر انداز ہوتی ہے جب ہمارے جسم میلاٹونن پیدا کرتے ہیں، جس کی وجہ سے نیند کے انداز میں خلل پڑ سکتا ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، کینسر، نیند کی دشواریوں، اور علمی خرابیاں یہ سب سرکیڈین تال میں خلل کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔
کیا نیلے روشنی کے شیشے آنکھوں کی تھکاوٹ کو کم کر سکتے ہیں؟
نیلی روشنی کے شیشے کئی تحقیقات کا موضوع رہے ہیں، تاہم کوئی اتفاق نہیں ہے۔ بہر حال، وہ ضرورت سے زیادہ نیلی روشنی کی نمائش کی وجہ سے آنکھوں کے دباؤ کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ڈیجیٹل گیجٹس کو کثرت سے استعمال کرتے ہیں اور آنکھوں پر ڈیجیٹل دباؤ پڑتا ہے تو نیلی روشنی کے شیشے مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔
کیا نیلی روشنی کے عینک خرچ کے قابل ہیں؟
اگر لوگ دن کے وقت نیلی روشنی کے عینک کا استعمال کریں تو وہ بہتر سو سکتے ہیں اور زیادہ دیر تک سو سکتے ہیں۔ نیلی روشنی کو روکنے والے عام لینز معیار کی قربانی کے بغیر 10 فیصد سے 23 فیصد تک منفی اثرات کو کم کرتے ہیں۔ ڈیجیٹل گیجٹس کا طویل مدتی استعمال زیادہ آرام دہ ہو سکتا ہے جب کمپیوٹر کے شیشے پیلے رنگ کے لینز کے ساتھ استعمال کریں۔
میں نیلی روشنی کے نقصان دہ اثرات کو کیسے کم کر سکتا ہوں؟
اپنے کمپیوٹر، ٹیبلیٹ اور اسمارٹ فون کی اسکرینوں کے لیے نیلی روشنی والے فلٹرز حاصل کریں۔ فلٹرز ڈسپلے کی مرئیت کو برقرار رکھتے ہیں جبکہ زیادہ تر نیلی روشنی کو آپ کی آنکھوں میں داخل ہونے سے روکتے ہیں۔
ڈیجیٹل آنکھ کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے، 20-20-20 اصول پر عمل کریں۔ ہر 20 منٹ میں، 20 فٹ دور کسی بھی چیز کو دیکھنے کے لیے ایک 20-سیکنڈ وقفہ لیں۔
آپ کے آلے کی اسکرین کی روشنی اور چکاچوند کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔ دیکھنے کا آرام دہ فاصلہ اور پوزیشن قائم کریں۔ اس بات کی توثیق کریں کہ تمام بصری مسائل، چاہے کتنے ہی کم ہوں، درست طریقے سے حل کیے گئے ہیں۔
اپنی اگلی آنکھ سے ملاقات کے دوران، اپنے آنکھوں کے ڈاکٹر سے ڈیجیٹل ڈیوائس کے استعمال اور نیلی روشنی کے تحفظ پر بات کریں۔
