روشنی ہماری نیند کے چکر کو منظم کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ہمارے جسم قدرتی طور پر دن کی روشنی کے قدرتی چکر کے مطابق ہوتے ہیں، اور جیسے جیسے دن بڑھتا ہے، ہمارے جسم نیند کی تیاری میں سمیٹنا شروع کر دیتے ہیں۔ تاہم، مصنوعی روشنی کے ذرائع جیسے اسمارٹ فونز اور ٹی وی کا استعمال اس قدرتی عمل میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔
اس سلسلے میں روشنی کا رنگ خاصا اہم ہے۔ نیلی روشنی، جو الیکٹرانک آلات سے خارج ہوتی ہے، ہماری نیند کے انداز میں خلل ڈالتی ہے۔ شام کے وقت نیلی روشنی کی نمائش میلاٹونن کی پیداوار کو روک سکتی ہے، یہ ایک ہارمون ہے جو ہماری نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتا ہے۔ اس سے ہمارے لیے سونا اور رات بھر سونا مشکل ہو جاتا ہے۔
دوسری طرف، روشنی کے گرم رنگ، جیسے پیلے یا نارنجی، کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ جسم اور دماغ پر سکون بخش اثر پڑتا ہے۔ یہ رنگ آرام کو فروغ دینے اور جسم کو نیند کے لیے تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ روشنی کو مدھم کرنا اور شام کے وقت گرم رنگوں کا استعمال ہمارے جسموں کو یہ اشارہ دینے میں مدد کر سکتا ہے کہ یہ وقت سمیٹنے اور سونے کی تیاری کرنے کا ہے۔
حالیہ برسوں میں کئی مطالعات نے روشنی اور نیند کے درمیان تعلق کو دریافت کیا ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن شرکاء نے سونے سے پہلے نیلی روشنی خارج کرنے والے آلات استعمال کیے ان میں میلاٹونن کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم رہی جو گرم رنگ کے آلات استعمال کرتے تھے۔ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا کہ سونے سے پہلے نیلی روشنی کی نمائش نے REM نیند کی مقدار کو کم کر دیا جس کا شرکاء نے تجربہ کیا۔
صحت مند نیند کی عادات کو فروغ دینے کے لیے، ماہرین سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال سے گریز کرنے اور نیند آنے والے گھنٹوں میں گرم، مدھم روشنی کا استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ مزید برآں، روشنی کے حل میں سرمایہ کاری کرنا جو آپ کو دن بھر اپنی روشنی کے رنگ کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے آپ کی قدرتی سرکیڈین تال کو سہارا دینے میں مدد کر سکتا ہے۔
آخر میں، روشنی کا رنگ ہماری نیند کے معیار اور نیند کے جاگنے کے مجموعی چکر پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔ شام کے وقت نیلی روشنی کی نمائش ہماری قدرتی میلاٹونین کی پیداوار میں خلل ڈال سکتی ہے، جس سے ہمارے لیے سونا اور سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ دوسری طرف، روشنی کے گرم رنگ آرام کو فروغ دے سکتے ہیں اور جسم کو نیند کے لیے تیار کر سکتے ہیں، جس سے آرام دہ حالت میں منتقل ہونا آسان ہو جاتا ہے۔ اپنی روشنی کو ایڈجسٹ کرنے اور سونے سے پہلے نیلی روشنی کی نمائش سے بچنے کے لیے اقدامات کرنے سے نیند کی صحت مند عادات میں مدد مل سکتی ہے۔
