تعارف
ایل ای ڈی (لائٹ - خارج ہونے والے ڈایڈڈ) لائٹس ٹکنالوجی کی جلد ترقی کی وجہ سے جدید زندگی کا ایک لازمی جزو بن رہی ہیں۔ کمپیوٹر ، اسمارٹ فونز ، ایل ای ڈی لیمپ اور ٹیلی ویژن جیسے آلات سے نیلی روشنی کی نمائش عملی طور پر ناگزیر ہے۔ اگرچہایل ای ڈی لائٹنگاس کی طویل عمر اور توانائی کی معیشت کے لئے تعریف کی گئی ہے ، خاص طور پر آنکھوں پر نیلی روشنی کے مسلسل نمائش کے صحت کے منفی نتائج کے بارے میں سوالات اٹھائے گئے ہیں۔ یہ مضمون اس بات کی تفتیش کرتا ہے کہ ایل ای ڈی بلیو لائٹ آنکھوں کو کس طرح متاثر کرتی ہے اور اگر طویل نمائش ناقابل واپسی نقصان کا سبب بن سکتی ہے۔
نیلی روشنی اور اس کے ذرائع کو سمجھنا
مرئی لائٹ اسپیکٹرم میں نیلی روشنی شامل ہے ، جس میں تقریبا 380 اور 500 نینو میٹر کے درمیان طول موج ہوتی ہے۔ مرئی روشنی کے دیگر رنگوں کے مقابلے میں ، اس کی نسبتا short مختصر طول موج کی وجہ سے زیادہ توانائی ہوتی ہے۔ نیلی روشنی کے اہم ذرائع مندرجہ ذیل ہیں:
قدرتی ذرائع: بلیو لائٹ کا سب سے اہم ذریعہ ، جو سرکیڈین سائیکل اور چوکسی کی حمایت کرتا ہے ، سورج ہے۔
مصنوعی ذرائع: اسمارٹ فونز ، ٹیبلٹ ، لیپ ٹاپ اور ٹیلی ویژنوں پر پائے جانے والے ایل ای ڈی اور فلوروسینٹ لائٹس ، کچھ طبی سامان ، اور ایل ای ڈی اسکرینوں کے ذریعہ بلیو لائٹ خارج ہوتی ہے۔
ڈیجیٹل گیجٹ اور مصنوعی روشنی کے بڑھتے ہوئے استعمال کے نتیجے میں آنکھوں پر بلیو لائٹ کے لمبے {{0} term کے بارے میں تشویش میں اضافہ ہوا ہے۔
نیلی روشنی آنکھوں کو کس طرح متاثر کرتی ہے
بلیو لائٹ آنکھ میں زیادہ گہرائی سے داخل ہوتی ہے اور الٹرا وایلیٹ (یووی) لائٹ کے مقابلے میں ریٹنا تک پہنچ جاتی ہے ، جو زیادہ تر کارنیا اور عینک سے جذب ہوتی ہے۔ آنکھوں کی صحت پر نیلی روشنی کے مندرجہ ذیل نتائج ہوسکتے ہیں:
1. ڈیجیٹل آلات سے آنکھ کا دباؤ
ڈیجیٹل آنکھوں کے تناؤ کا ایک اور نام ، کمپیوٹر وژن سنڈروم (سی وی ایس) ، اسکرین کے طویل استعمال سے ہوسکتا ہے۔ علامات میں سے ایک یہ ہیں:
آنکھ کا دباؤ
خشک آنکھیں
ایک سر درد
وژن دھندلا
توجہ دینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے
بغیر کسی وقفے یا مناسب روشنی کی تبدیلیوں کے اسکرینوں سے نیلی روشنی کی طویل نمائش ان اثرات کو بڑھاتی ہے۔
2. سرکیڈین تال کی خلل
نیلی روشنی کی نمائش ، خاص طور پر رات کے وقت ، میلاتونن کی پیداوار میں خلل ڈال سکتا ہے ، جو ایک ہارمون ہے جو نیند کے چکروں کو کنٹرول کرتا ہے۔ سرکیڈین تال کی رکاوٹیں منسلک ہوگئیں:
نیند میں خلل
موٹاپا کا ایک بلند خطرہ
علمی خرابی
موڈ کی خرابی
آنکھوں کی خرابی سے براہ راست تعلق نہ ہونے کے باوجود ، اس کے نتیجے میں صحت کے عام مسائل پیدا ہوتے ہیں جن کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔
3. ریٹنا نقصان اور میکولر انحطاط
نیلی روشنی اور عمر - متعلقہ میکولر انحطاط (AMD) اور ریٹنا کو پہنچنے والے نقصان کے درمیان ممکنہ ربط سب سے بڑی پریشانی ہے۔ مطالعات کے مطابق ، ریٹنا خلیوں کو نیلی روشنی کی طویل نمائش سے آکسیڈیٹیو تناؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں ہوسکتا ہے کہ:
فوٹوورسیپٹر سیل نقصان
میکولر انحطاط ایکسلریشن
انتہائی حالات میں آنکھوں کے ضیاع کا امکان بڑھ گیا
اگرچہ تحقیق ابھی بھی کی جارہی ہے ، اور اگرچہ کچھ لیبارٹری اور جانوروں کے مطالعے سے ممکنہ خطرات کی تجویز ہے ، لیکن حتمی انسانی مطالعات نے ابھی تک کوئی واضح کارگر لنک نہیں دکھایا ہے۔
سائنسی ثبوت اور ماہر کی رائے
متعدد تحقیق میں اس بات پر غور کیا گیا ہے کہ نیلی روشنی آنکھوں کی صحت کو کس طرح متاثر کرتی ہے:
سائنسی رپورٹس میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے کے مطابق ، نیلی روشنی کی نمائش ریٹنا خلیوں میں نقصان دہ کیمیائی رد عمل کا سبب بن سکتی ہے جس کے نتیجے میں سیل کی موت ہوسکتی ہے۔
امریکن اکیڈمی آف اوپتھلمولوجی (اے اے او) کی تحقیق کے مطابق ، ڈیجیٹل گیجٹ کا باقاعدگی سے استعمال کرنے سے ڈیجیٹل آنکھوں میں دباؤ پیدا ہوسکتا ہے لیکن آنکھوں کو مستقل طور پر نقصان نہیں پہنچتا ہے۔
بین الاقوامی کمیشن برائے غیر - آئنائزنگ تابکاری سے متعلق تحفظ (آئی سی این آئی آر پی) کے مطابق ، نیلی اسکرین لائٹ کے عام دیکھنے کے حالات میں ریٹنا کو سنجیدگی سے نقصان پہنچانے کا امکان نہیں ہے۔
بہت سارے ماہرین نے زور دیا کہ ، جاری پریشانیوں کے باوجود ، ایل ای ڈی ڈسپلے سے نیلی روشنی کی نمائش کی مقدار قدرتی دھوپ سے کہیں کم ہے اور اس کا روزمرہ کے حالات میں سنگین خطرہ ہونے کا امکان نہیں ہے۔
احتیاطی تدابیر اور آنکھوں کا تحفظ
لوگوں کو نیلی روشنی کی نمائش کے ممکنہ خطرات کو کم کرنے کے لئے درج ذیل احتیاطی تدابیر اختیار کرنی چاہئیں:
20-20-20 کے اصول پر عمل کریں۔
آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے ، امریکن آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن باقاعدہ وقفے کو مشورہ دیتی ہے۔ ہر 20 منٹ میں کم از کم 20 سیکنڈ کے لئے 20 فٹ دور کسی بھی چیز کو دیکھیں۔
2. بلیو لائٹ پر ڈالیں - شیشے اور فلٹرز کو مسدود کرنا۔
نیلی روشنی پہننے - شیشے کو مسدود کرنے سے کم نمائش میں مدد مل سکتی ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو آلات کے سامنے بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔
آج کل ، بہت سارے پی سی ، ٹیبلٹس اور اسمارٹ فونز نے بلیو لائٹ فلٹرنگ کی صلاحیتوں میں - تعمیر کیا ہے۔
3. لائٹنگ اور اسکرین کی ترتیبات میں ترمیم کریں
جب ممکن ہو تو ، ڈارک موڈ کا استعمال کریں اور اسکرین کی چمک کو کم کریں۔
اسکرین کی جگہ کا تعین چکاچوند کو کم سے کم کرنا چاہئے ، اور محیط لائٹنگ کو راحت کے ل adj ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے۔
4. اپنی پلک جھپکنے کی شرح کو بڑھاؤ اور کافی مقدار میں پانی پیئے
مصنوعی آنسوؤں کا استعمال آکولر نمی کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے ، اور اکثر پلک جھپکتے خشک آنکھوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
5. صحت مندانہ طور پر کھانا جاری رکھیں
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ غذا ، جو پتیوں کی سبزیاں ، سمندری غذا ، اور گری دار میوے ، لوٹین ، اور اینٹی آکسیڈینٹ میں شامل ہیں ، آنکھوں کی صحت کو فروغ دیتی ہیں اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرسکتی ہیں۔
6. بستر سے پہلے اسکرینوں پر خرچ ہونے والے وقت کی مقدار کو کم کریں۔
ایک صحت مند نیند کا چکر اور میلاتونن دبانے سے بچنا بستر سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے نیلی روشنی کی نمائش کو محدود کرکے حاصل کیا جاسکتا ہے۔
